Kad ir kaip norėtume gyventi be streso, stresas yra neišvengiamas faktorius mūsų gyvenimuose. Bet jei norime, kad streso lygis mūsų kasdieninėje rutinoje sumažėtų, reikia žinoti kokiais būdais jį galima suvaldyti.
Štai keleta streso įveikos būdų:
Rankų pakišimas po šaltu tekančiu vandeniu
Svarbu savo dėmesį sutelkti į šalto vandens temperatūros pokyčius, jausmą, kurį sukelia šalto vandens jutimas. Šį pratimą naudinga atlikti, kol yra jaučiamas nusiraminimo jausmas.
Fizinė veikla
Tai gali būti bėgiojimas, šokis, tempimo pratimai, jūsų mėgstama fizinė veikla. Svarbu, kad dėmesys būtų sutelktas į kūno pojūčius.
Kvėpavimo pratimai
Įkvėpkite pro nosį skaičiuodami iki 4, tada kvėpavimą sulaikykite 3 sekundėms ir iškvėpkite pro burną skaičiuodami iki 4. Kartokite tiek kartų, kada jau pajausite ramumo jausmą.
Skirtingų kūno dalių įtempimas ir atpalaidavimas
Įtempkite ir kelias sekundes išlaikykite įtampą tose kūno dalyse, kuriose yra jaučiama įtampa.
Galvojimas apie žmones
Pagalvokite apie žmones, kurie jums sukelia ramybę, saugumo ir atsipalaidavimo jausmą. Tai gali būti šeima, draugai, kt.
Saugios vietos susikūrimas
Ją galite susikurti vaizduotėje arba prisiminti iš kelionių ir kasdienybėje matomų vaizdų. Taip pat galite atkurti vietos spalvas, kvapus, emocinę.
Lengvas viso kūno patapšnojimas
Tai padeda pajusti savo kūno ribas ir nusiraminti.
Laiko skirimas sau
Atsiribokite nuo kasdienės rutinos ir nuveikite tai, kas jums patinka: paskaitykite knygą, pažiūrėkite filmą, paklausykite muzikos, eikite pasivaikščioti, medituokite ir t.t.
Nerimo įvardinimas ir pasverimas
Įvardinkite ir pasverkite savo nerimo mintis ir pagal tai pagalvokite, ar tikrai jūs stresuojate, ar tik sugalvojate savo stresą.
Gera miego kokybė
Nepamirškite ir gero miego. Tik gerai pailsėję, jausitės žvalesni, energingesni ir turėsite kontrolę valdant stresą.
